[...] plecy itp. jednak tylko w domowych warunkach posiadam hantle 15kg kazda. moga byc tez takie cwiczenia jak pompki brzuszki BEZ ZADNYCH PRZYZADOW. Prosze o ulozenie dla mnie treningu jednak tlyko na gorne partie. A ;d i czy mozliwe jest trenowanie tylko gornych partii i pozostawienie nog w spokoju? Glownie chodzi mi o to by moc troche porozpychac [...]
Witam. Cwicze na silowni 6 miesiecy, zamierzam zmienic swoj trening. Waze 73kg. i mam 175 wzrostu. Celem treningu jest nabranie masy miesniowej ;) Klatka/Triceps KLATKA 1 - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 5s 2 - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s 3 - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
[...] nowy sezon na siłowni. Wiek: 18 lat Waga: 72 kg Wzrost: 185 cm Cel: głównie masa / siła Staż: 2 lata z przerwami Chciałbym spytać Was grono profesjonalistów o plan treningowy: Klatka - Wyciskanie sztangi płasko 4x 12,10,10,8 - Wyciskanie hantli skos 4x 12,10,10,8 - Przenoszenie hantelki 3x 10 Biceps - Unoszenie przedramion ze [...]
Cześć, oto mój trening tygodniowy. Ćwiczę od 3 miesięcy. Mam do dyspozycji jedynie hantel(jeden). Mam 18 lat, ważę 67kg (2 miesiące temu ważyłem 58kg) i 180cm wzrostu. Czy trening jest prawidłowy, jeśli chcę ćwiczyć na masę? Poniedziałek klatka-pompki w poziomie, na podwyższeniu i z wąskim rozstawem ramion. Wtorek bieceps: -uginanie ramion [...]
hej!!:) mam 15 lat,178cm,65kg i 11 miesięcy stażu.Chciałbym wiedziec czy może być taki trening(na mase) poniedziałek (Klata,triceps) wyciskanie sztangi na ławce poziomej ( 4 serii po 8pow) wyciskanie sztangi na ławce skośnej ( 4 serii po 8-10pow) rozpiętki na ławce poziomej ( 4 serii po 10pow) wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie ( 4 [...]
Płeć :Mężczyzna Wiek :17 lat Waga :86 kg Wzrost :188 cm Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni :1 rok z małymi przerwami Uprawiane inne sporty :rekreacyjnie(piłka nożna, koszykówka, siatkówka) Dostęp do sprzętu :Ławka(prosta, skośna), gryf prosty i łamany, sztangielki, prasa do nóg, wyciąg górny i dolny Dieta :Jest oczywiście bo to [...]
na poczatek moje dane wiek:15 staż:10 i pol miesiaca na klate: 90 martwy ciag: 155 przysiad: 135 prosze o trening strongman bo uwazam ze to http://www.sfd.pl/SZK%C3%93%C5%81KA_STRONG_MAN_LEKCJA_1-t155177.html bedzie za lekkie moj sprzet to laweczka od -20 stopni do 90 wyciag gorny modlitewnik gryf prosty i lamany hantle sciskacze drazek i [...]
[...] kreatyny CM3, BCAA nutrend w płynie i białko bo w diecie czasem mi brakuje tych paru gram. Moj dzien wyglada tak, że rano chodze na siłownie a po poludniu mam typowy trening pilkarski lub biegowy. Jestem swiadom, że ciezko jest przy takim planie dnia zbudowac niewiadomo jaka mase ale nie o to mi chodzi. Chciałem poprostu przybrac pare [...]
DOKONAŁEM PEWNYCH ZMIAN W MOIM OSTATNIM TRENINGU, NAPISZCIE CO MYŚLICIE O TYM , NASTAWIENIE OCZYWIŚCIE NA MASĘ poniedziałek- barki, kaptur WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY WZNOSY SZTANGI POD BROGĘ UNOSY W BOK DO KĄTU 45 STOPNI UNOSY WYSOKIE NAD GŁOWĘ SZRUGSY wtorek- klata, brzuch WYCISKANIE HANTLAMI SKOS W GÓRĘ WYCISKANIE SZTANGI ŁAWKA [...]
Witam mam trudnosc w rozbudowie klatki piersiowej ...powiem tak podczas treningu klatki nie papuje sie ona maxymalnie nie wiem dlaczego ...a przeciesz mięsien powiększa sie w tedy kiedy maxmymalnie sie spapuje. trening który stosuje: 1.kl.dolna rozgrzewka 1 po 12 2.kl.dolna 5 po 8 3 kl.górna 4 po 9 4.kl.rozpietki górne 4po 12 5.kl.wypych hantle [...]
[...] Praktycznie wszystko na wolnych ciężarach + Zastanawiam się, czy pakować się w wyciskanie 3x + 2x sztangielki na skosie czy wyciskanie na płaskiej 5x? + Do tego treningu w ramach masy CBL, lecz nie oparty na śmieciowym jedzeniu. + Do tego prawdopodobnie suple typu kreta+bcaa+wpc. Poproszę o ewentualne poprawki treningu:)
[...] czy lepiej suplementy brać o jednakowej porze natomiast ćwiczenia wykonywać w zależności od zmiany? Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 69 Wzrost: 179 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: miesiąc Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, [...]
[...] mnie priorytetem (nie za duża w porównaniu do reszty i brak środka). Stosowałem już parę odżywek, stacków, a teraz przed cyklem jakiś sam no booster. Aktualnie ćwiczę takim treningiem. Odpowiednia dieta jest. PON klata wycis.sztangi płaska ławkax4 hantle skos x4 hantle płaskax3+linkix3 (lub czasem poręcze) aero15min WTR plecy martwy ciągx4 [...]
[...] hantlą 3 x 12 9 6 martwy ciąg 3x 12 10 8 triceps wyciskanie wąsko sztangi 12 , 9 , 6 francuz do czoła 3 x 12 , 9 , 6 pompki na poręczach 3 x max plus brzuch robie co trening po 10 serii i przedramiona w poniedzialek pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 60 Wzrost: 160 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 [...]
Poczytałam dużo postów i sama odpowiedziałam na pytanie jaki to trening. Ale co do odżywiania/katabolizmu to jeszcze odpowiedzi nie znalazłam, więc jeszcze raz bardzo ładnie prosze o pomoc. Trening mam podzielony na 2 części. Rano biegi 30 min (po śniadaniu) i trening obwodowy (25-35min), po południu HIIT (nie codziennie)(10min) i basen [...]
Witam chce byscie pomogli mi i ocenili czy moj pomysl na trening jest dobry, a wiec. poniedzialek: Plecki - martwy ciag 4serie - wioslowanie w opadzie 3serie - szrugsy 4 serie - sklony stojac ze sztanga 3 wtorek: Biceps nogi - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3 - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 3 [...]
triceps: wąskie wyciskanie na płaskiej 3 serie po 12-8 powtórzeń francuz 3 serie po 12-8 powtórzeń ściąganie linek wyciągu górnego 3 serie po 12-8 powtórzeń Biceps: uginanie przedramion sztangą łamaną 3 serie 12-8 uginanie sztangielkami z supinacją naprzemiennie 3 serie 10-8 młotki 3 serie 10-8 czy nie za bardzo przeciążam ramion?Ćwiczę od zawsze [...]
Mam 175cm i 79kg wagi czy myślicie,że trening na rzeżbe jest wskazany? moj trening na rzeżbe Dzien A Klatka: -wyciskanie na ławce 10serii po 10 razy - -/- na ławce skos na + 10serii po 10 razy - rozpiętki 8serii po 10 razy -przenoszenie ciężaru nad głową 8serii po 10 razy Biceps: -uginanie ramion na stojąco 8serii po 10 razy - uginanie ramion [...]
[...] robic ćwiczeń na stojaca i nie dźwigać. Nie mowil nic, ze skrzywienie jest powazne, chociaz mi się wydaje, ze jest duze :/ Zalaczam zdjęcia. Chciałbym zaczac robic jakis trening korekcyjny + basen. Czy jest wskazany trening na mase ? Bardzo chciałbym przytyc i nabrac mase mięśniowej jednoczesnie prostowac kręgosłup i nie pogarszac tej wady. [...]
